허리 삐끗했을때 통증 대처방법 자세 및 파스찜질

안녕하세요 나이가 가면 갈수록 몸들이 말을 안듣고 하나씩 고장이 납니다. 오늘은 무거운것을 들다 허리를 삐끗했을때 대처방법과 올바른자세등을 소개해드릴까 합니다 내용을 보시고 여러분들의 허리건강에 도움이 되시길 바랍니다

 

목차

 

 

급성요추염좌란?

급성요추염좌는 흔히 '허리 삐끗'이라 불리며, 요추 부위의 인대나 근육이 갑작스럽게 손상되거나 염증이 발생할 때 나타나는 상태입니다. 이로 인해 갑작스러운 허리 통증, 통증이 퍼져 다리로 뻗치는 증상, 움직이기 어려운 상황이 발생할 수 있습니다.

 

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급성요추염좌의 원인

급성요추염좌는 허리 부위의 요추 척추뼈 사이에 위치한 디스크와 인대, 근육 등의 손상이나 염증으로 인해 발생하는 허리 통증의 상태를 의미합니다. 이러한 상황은 여러 가지 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

• 갑작스러운 동작 및 부담: 급격한 움직임이나 갑작스러운 동작으로 인해 요추 부위에 갑작스럽게 부담이 가해질 경우 허리 근육과 인대에 손상을 줄 수 있습니다.
• 부상: 낙하, 충격, 교통사고와 같은 외부적인 부상으로 인해 요추 부위가 손상을 입을 수 있습니다.
• 근육 약화: 허리 주변 근육의 약화로 인해 허리 척추뼈에 더 큰 압력이 가해져 허리가 힘들게 부담을 감당하게 됩니다.
• 자세의 문제: 잘못된 자세나 지속적으로 바르지 않은 자세를 유지하면 허리 부하가 불균형하게 가해져 요추 부위에 부담이 커질 수 있습니다.
• 스트레스와 긴장: 스트레스로 인해 근육이 긴장되면 허리 근육도 긴장되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 운동 부족: 규칙적인 운동이 부족하면 근육이 약해지며, 이로 인해 요추 부위에 더 큰 압력이 가해져 허리 삐끗이 발생할 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 디스크의 높이가 감소하고 인대와 근육이 약해지므로 요추 부하가 더욱 부담될 수 있습니다.
• 만성적인 허리 문제: 이미 허리 통증이 있거나 만성적인 허리 문제가 있는 경우에는 요추 부위에 더 많은 압력이 가해져 급성요추염좌가 더욱 쉽게 발생할 수 있습니다. 이러한 다양한 원인으로 인해 요추 부위에 부담이 가해지거나 손상이 발생하면 급성요추염좌가 발생할 수 있습니다. 따라서 일상생활에서 허리를 지속적으로 관리하고 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

 

급성요추염좌의 대처방법

급성요추염좌가 발생했을 때 적절한 대처를 통해 통증을 완화하고 빠른 회복을 도모할 수 있습니다. 아래에는 급성요추염좌의 대처방법을 자세하게 설명하겠습니다.

• 휴식: 허리에 부담을 주는 활동을 자제하고 휴식을 취하세요. 무리한 움직임을 피하고 허리 근육을 푸는 것이 중요합니다.
• 얼음 찜질: 부상 부위에 얼음을 직접 대거나 얇은 수건으로 감싸 물림 혹은 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다. 얼음은 부위에 15-20분간 적용하고 1시간 이상의 간격을 두고 반복합니다.
• 압박 및 고정: 부상 부위에 약한 압박을 가하고, 눕거나 앉아 허리를 고정하는 것이 효과적일 수 있습니다. 안정성을 유지하면서 휴식을 취하세요.
• 안티인플레마토리 약물: 의사와 상담하여 안티인플레마토리 효과를 가진 약물을 복용할 수 있습니다. 이러한 약물은 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 물리치료: 전문가의 지도하에 물리치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물리치료는 근육을 강화하고 허리를 지지하여 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레칭과 운동: 의사나 물리치료사의 승인 하에 허리와 관련된 스트레칭과 강화 운동을 시도하세요. 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동은 회복을 촉진할 수 있습니다.
• 온찜질: 염증이 완화된 후, 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환이 개선될 수 있습니다.
• 자세 관리: 올바른 자세를 유지하고 장시간 앉은 상태를 피하며, 허리를 지지하는 쿠션을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

급성요추염좌의 도움되는 운동

• 급성요추염좌의 치료 후, 아래와 같은 운동을 통해 회복을 도울 수 있습니다
• 플랭크: 복부와 허리 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 하지만 통증이 완화된 후에 시행해야 합니다.
• 굽은 등 스트레칭: 바닥에 엎드려 누운 후 손을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 구부리고 상체를 들어 올린 뒤 20~30초간 유지합니다.
• 하체 강화 운동: 스쿼트나 런지와 같은 하체 근육을 강화하는 운동을 실시하여 체중 분산과 허리 부하를 줄일 수 있습니다.
• 요가 및 필라테스: 균형을 유지하고 근육을 강화할 수 있는 요가와 필라테스도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 전문가의 지도하에 수행하는 것이 좋습니다.

 

급성요추염좌는 증상의 심각성과 개인의 상태에 따라 다양한 치료가 필요할 수 있습니다. 통증이 심한 경우 의사의 처방에 따라 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

허리건강에 대해 조금더 신경써주세요 나이들어서 고생이 심합니다 무거운것을 들거나 운동을 할때에도 항상 올바른 자세로 실행을 해주세요 그럼 항상 몸건강을 1순위로 생각하시 즐거운 라이프 되시길 바랍니다