우리는 무릎건강을 미리 준비해야합니다 젊은시절 과격한 운동을 하며 무릎주위의 근육 운동을 등한시 하다가 나이들어 고생 할것이 뻔하기 때문입니다
요새는 운동을 아예 안하시는 젊은 분들도 많으신거 같고 그러다 나이가 들면 배가 나오고 하체가 점점부실해저 나중에 무릎이 받는 고통이 어마해질 겁니다 오늘은 무릎건강 관련하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다
무릎통증의 증상 및 원인
무릎관절의 연골을 오랫동안 사용하거나 강한충격 및 손상으로 인하여 다음과 같은 무릎통증을 느낄수있다고해요
1. 퇴행성관절염: 무릎통증 증상중 가장많은 증상으로 계단을 오르내릴때 통증이 심하게 느껴진다고 해요
2. 십자인대 파열: 파열되면 군대면제라고 하죠? 십자인대는 과도한 운동이나 외상으로 무리를주면 찢어지거나 파열된다고 해요
3. 연골 연화증 : 무릎 관절 압부분에 통증이 있으며 한자세로 오래 앉아 있을때 더욱 심한 통증이 느껴진다고 해요
4. 슬개골건염 : 슬개골이란 무릎뼈를 말하며, 축구,농구등 과격한 스포츠를 하게 될시에 발생이되며 슬개골의 주위에 염증등이 생겨 느껴지는 통증입니다
집에서 할수있는 무릎강화 운동
저희가 목표를 하는부분은 퇴행성관절염을 최대한 늦추길 바래야 합니다 나이들어서 진짜 개고생하는게 심할듯 합니다
무릎건강을 위해 추천하는 방법은 대상마다 틀린데 운동을 아예 하지 않으신분은 그냥 걷기부터 하시길 추천드립니다
그리고 어느정도 적응이 되셨다면 다음과 같이 운동을 해보세요
1. 계단운동 : 계단운동을 할시 오르는 운동을 하시고 내려올때는 엘레베이터를 이용해 주세요 내려가는 운동또한 무릎의 근육과 운동이 충분히 된후에 시도를 하시는게 좋다고 해요
2. 무릎상하운동: 의자에 앉아 한쪽발을 땅에 붙히고 한쪽발을 앞으로 곧게 뻗어줍니다 발끝은 당겨주어 스트레칭을 받는 느낌을 받으며 버텨주시면 되요
3.스쿼트 :스쿼트 하시는방법은 다들 아시죠? 어깨너비로 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며 하체를 내리고 다시 일어서는 동작입니다 추천방법은 동작을 천천히 하시는걸 추천드려요 스쿼트는 어느정도 하체근육이 단련된뒤에 시작하셔도 좋습니다
4.런지 : 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 하체를 내리는 운동입니다 다리를 번갈아가며 반복해주세요 마찬가지로 동작을 천천히 진행해주세요
무릎건강을 위한 식단 관리
식단추천에 앞서 도가니탕이 과연 무릎건강에 도움을 줄까 싶어 검색을 해봤는데요 그렇지 않다는 내용이 지배적이었습니다 저도 콜라겐이 많아 어느정도 도움이 될까 싶었는데 아니네요 추천음식은 체리,고등어,견과류,시금치,브로콜리 등이 있습니다 대체적으로 비타민C,오메가3,비타민D,칼슘,불포화지방산이 들어간 음식을 추천합니다
무릎건강을 위한 영양제
아래 영양제들은 개인 광고가 아닙니다
글루코사민은 연골형성에 중요한 영양소이며 연골의 탄력성을 유지시키며 통증을 완화 시켜줍니다
글루코사민
글루 코사민은 혈액에 있는 당으로 부터 파생된 분자입니다. 글루코사민은 연골의 주 구성요소입니다.
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콘드로이친은 무릎연골을 보호하고 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다 글루코사민과 같이먹으면 좋습니다
글루코사민 콘드로이틴
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그밖에 오메가3 및 비타민D등이 있습니다
오늘은 무릎건강관리에 대하여 포스팅을 해보았는데요 1살이라도 젊으실때 미리 건강 챙기자구요
저도 젊을때는 건강을 등한시하고 나와는 관계가 없는얘기라 생각했는데 진짜 아프면 몸도 몸이지만 돈도 많이 깨집니다
미리 건강관리를 하시면 그만큼 돈의 부담도 줄어들게 되겠죠? 오늘 여기까지 적겠습니다
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