손목터널증후군 증상원인 및 예방법 알아보기

현대인의 고질적인 문제 손목터널증후군 때문에 고생들이 많으시죠? 오늘은 손목터널증후군에 대하여 최대한 파헤쳐서 알려드리겠습니다. 손목터널증후군의 원인부터 예방법까지 자세하게 알아보도록 할께요

 

 

 

 

 

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목 부근에 있는 통로인 "카프"를 지나는 중수신경이 압박되어 발생하는 신경 병증입니다. 중수신경은 손가락들을 느끼게 하고 손목과 손에 있는 근육들을 움직이는 중요한 신경으로, 손목을 구성하는 뼈와 인대, 근육 등으로 둘러싸여 있는 카프 터널을 통과하면서 손가락과 손의 감각과 기능을 제어합니다. 그러나 일상적인 활동에서 손목이 과도하게 사용되거나 반복적인 동작을 많이 하는 경우에 카프 터널 내의 조직이 부종하여 중수신경에 압력이 가해질 수 있습니다. 이로 인해 중수신경은 염좌되고, 손목과 손가락에서 통증, 마비, 저림, 감각 이상 등의 증상이 발생하게 됩니다.

 

 

 

손목터널증후군의 증상

손목터널 증후군은 중수신경이 손목 통로인 카프에서 압박되어 발생하는 신경 병증으로, 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 

손가락과 손의 통증과 불편감

손목터널 증후군은 손가락과 손의 통증과 불편감이 가장 흔한 증상입니다. 주로 엄지, 집게손가락, 중지, 약지에서 통증이 느껴지며, 손목을 움직일 때 더 심해지기도 합니다. 손목과 손의 불편감과 마비 또는 저림이 함께 발생할 수 있습니다.

손의 약화와 세기 감소

중수신경의 압박으로 인해 손의 약화와 세기 감소가 나타날 수 있습니다. 손가락을 꽉 쥐거나 물건을 들기 어려울 수 있으며, 손목이나 손가락에 힘을 주는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.

손가락과 손의 감각 이상

중수신경의 기능이 저해되면 손가락과 손의 감각 이상이 발생할 수 있습니다. 손가락들이 저릿하거나 물리지 않는 느낌이 들기도 하며, 손의 특정 부위에 저림이나 무감각한 느낌이 있을 수 있습니다.

손목 주변의 부종과 염증

손목터널 증후군으로 인해 카프 터널 내의 조직들이 부종하여 손목 주변이 팽창되고 염증이 생길 수 있습니다. 손목 주변이 붓거나 빨개지는 증상이 나타날 수 있으며, 특히 잠자리에서 손목 주변이 불편하고 아프다는 느낌이 있을 수 있습니다.

 

 

 

손목터널증후군의 원인

반복적인 손동작과 과도한 사용

손목터널 증후군은 주로 손목을 반복적으로 사용하거나 과도하게 사용하는 것이 원인 중 하나입니다. 현대 사회에서는 디지털 기기의 보편화로 인해 스마트폰이나 키보드를 사용하는 컴퓨터 작업 등에서 손목을 지속적으로 사용하는 경우가 많아졌습니다. 이러한 반복적인 동작으로 인해 손목 내 조직들이 계속적인 압박을 받게 되며, 이는 손목 통로인 카프에서 중수신경에 압력이 가해지는 원인이 됩니다.

그립의 문제

올바르지 않은 그립은 손목 통로에 부하를 가하고 손목터널 증후군을 유발할 수 있습니다. 너무 강하게 힘을 주거나, 너무 크거나 작은 그립은 손목에 부담을 줄 수 있으며, 손목 관절에 지나치게 힘을 주는 등의 그립 문제가 손목터널 증후군을 야기하는 원인이 됩니다. 

손목의 부상

손목 부상은 손목터널 증후군의 원인으로 작용할 수 있습니다. 손목을 지탱하는 뼈, 인대, 근육 등이 손목 내에서 염좌되거나 부상을 입는 경우, 이로 인해 손목 내 조직들이 부종하고 중수신경에 압력이 가해질 수 있습니다.

 

 

 

손목터널증후군에 좋은 음식 및 영양제

손목터널증후군에 좋은 음식과 영양제는 증상 완화와 손목 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 

항염작용 식품

손목터널증후군은 염증과 부종이 주요 증상 중 하나입니다. 따라서 항염작용 효과가 있는 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물, 아보카도, 올리브 오일, 녹차, 과일과 채소들은 항염 작용을 가진 음식으로 손목터널증후군 환자들에게 적합한 식품입니다.

항산화제 영양소

항산화제 영양소는 염증과 관련된 셀 손상을 완화하고 항염작용을 도와줍니다. 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 이에 해당합니다. 샐러드, 베리류, 당근, 녹색 채소 등은 항산화제 영양소를 다량으로 함유하고 있는 음식입니다.

단백질

단백질은 근육의 회복과 강화에 도움을 주며, 손목터널증후군 환자들은 근육을 강화함으로써 손목을 더 효과적으로 지지할 수 있습니다. 닭고기, 생선, 콩, 콩나물, 두부 등은 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.

마그네슘과 비타민 B6

마그네슘과 비타민 B6은 신경 기능을 지원하고 근육 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다. 녹황색 채소, 견과류, 뱀, 고등어, 토마토 등은 마그네슘과 비타민 B6을 포함하고 있는 음식입니다.

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글루코사민과 콘드로이틴

손목 통로 내 조직들의 건강을 유지하기 위해 글루코사민과 콘드로이틴이 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 영양소는 연골과 관절을 지지하고 수분을 유지하는데 도움이 되며, 새우, 게, 카프, 곰팡이 등에 함유되어 있습니다.

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손목터널증후군 예방 및 운동

손목터널증후군을 예방하고 관리하기 위해 효과적인 방법들이 있습니다. 

손목 휴식과 자세 관리

장시간의 반복적인 손목 운동은 손목터널증후군의 원인이 될 수 있으므로, 손목을 과도하게 사용하는 활동에서는 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히, 긴 시간동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우에는 자주 휴식을 취하고 손목을 푸는 스트레칭 운동을 시행하는 것이 좋습니다. 또한, 올바른 자세를 유지하고 손목의 부담을 줄이는 방법도 중요합니다.

손목 강화 운동

• 손목 강화 운동은 손목 통로의 근육과 인대를 강화하여 손목터널증후군을 예방하는데 도움을 줍니다. 손목을 굽히고 펴는 움직임, 손목을 상하로 움직이는 움직임, 손목을 회전시키는 움직임 등 다양한 운동을 포함하는 손목 운동을 시행하는 것이 좋습니다.
• 손목 강화를 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 알려 드릴께요. 아래의 운동들은 간단하면서도 효과적인 손목 강화 운동입니다.
• 손목 굽히기와 펴기: 의자에 앉아 등받이를 이용하여 상체를 편안하게 유지합니다. 손을 탁자나 무거운 책상의 표면에 손등을 위로하고 손목을 약간 굽히는 자세를 취합니다. 그 상태에서 손목을 천천히 아래로 펴는 동작을 수행합니다. 10~15회 반복 후 다른 손으로 교체하여 운동을 반복합니다.
• 손목 회전: 의자에 앉아 등받이를 이용하여 상체를 편안하게 유지합니다. 팔을 옆으로 뻗어 손을 주먹 쥔 상태에서 팔꿈치를 고정한 채로 손목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 회전시킵니다. 10회 반복 후 다른 손으로 교체하여 운동을 반복합니다.
• 손목 스퀴즈: 손을 마주잡는 자세로 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 두 손목을 서로 간단하게 스퀴즈하는 동작을 수행합니다. 10~15회 반복합니다.
• 손목 확장과 수축: 팔을 옆으로 뻗어 손을 주먹 쥔 상태에서 손목을 천천히 내밀고 밀어줍니다. 10회 반복 후 손목을 반대 방향으로 내밀고 밀어주는 동작을 10회 반복합니다.

 

이러한 손목 강화 운동을 하루에 23세트, 10~15회씩 반복하여 진행하면 손목 근육을 강화하고 손목터널증후군 예방에 도움이 됩니다. 운동을 진행할 때 갑작스럽게 힘을 가하지 않고 천천히, 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 또한, 만약 손목이 불편하거나 아플 경우에는 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 손목 강화 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하거나, 심한 증상이 있는 경우에는 의사의 지시를 따르는 것이 좋습니다.

적절한 그립 사용

클럽을 사용하는 골프나 라켓을 사용하는 라켓 스포츠 등에서는 적절한 그립을 사용하여 손목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 올바른 그립으로 장시간의 스포츠 활동을 하면서도 손목에 부담을 최소화할 수 있습니다.

합리적인 운동량과 휴식

운동은 건강에 좋지만, 과도한 운동은 손목 통로에 더 큰 압력을 줄 수 있으므로 합리적인 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 후에는 충분한 휴식과 회복을 취하는 것이 필요합니다.

체중 조절

과체중은 손목 통로에 더 큰 압력을 가할 수 있으므로, 체중 조절을 통해 손목터널증후군 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 손목터널증후군은 예방 가능한 질환으로, 일상 생활에서 주의할 점들을 지키고 적절한 운동과 스트레칭을 통해 관리할 수 있습니다. 하지만, 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의의 상담과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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