조깅 유산소운동 효과 다이어트 1년 후기

저는 퇴근을 한후 저녁을 먹고 한 10분정도 휴식후에 강변 조깅을 즐겨 하였는데요 조깅을 하며 직접느낀 몸과 마음에 여러 이점 및 장점에 대해 말씀드려 볼까 합니다 현재는 매일 하지는 않고 일주일에 약 3~4일정도 시행을 하는데요 매일 조깅을 하니 오히려 무릎이 아픈거 같더라구여 그렇다고 안하는것 보다는 훨씬 나으니 운동을 하는것은 백번 추천 드립니다

 

 

목차

 

조깅 유산소운동 을 하게 된 계기

저는 테니스를 약 5~6년정도 쳤었습니다 구력이 엄청난것은 아니지만 재미있고 좋아서 치게 되었는데 테니스를 치다보니 무릎과 어깨가 점점 안좋아지는 느낌이여서 운동을 하기위해 운동을 해야할것 같더라구여 회사생활이 빡센지라 그정도 까지는 못하겠고 재미로 하던 테니스는 접게 되었습니다

 

테니스이후 운동을 거의 안하던제게 뱃살과 내장지방이 점점 쌓여가자 몸에 콜레스테롤,당뇨의 위기가 점점 다가오는게 느껴졌습니다 안되겠다싶어 집근처 강변을 조깅 유산소운동을 시작하게 되었습니다

 

처음 저한테는 조깅 유산소운동이 너무 지겹고  시간이 아깝고 재미도 없고 하기 싫은 운동이었습니다 그렇게 1년동안 꾸준히 하다보니 습관도 생기고 안하면 오히려 몸이 조금 지뿌둥해 지더라구여

 

비오는날 제외하고 처음에는 일주일 거의 다뛰었습니다 요새는 한 3~4일정도만 뛰고 있어요 

 

조깅 유산소운동 단점

사실 조깅 유산소운동의 단점은 주관적으로 한가지 있었습니다  저녁시간때 강변을 뛰면 겨울을 제외하고 벌레들이 너무 많아서 고통스럽습니다 저는 벌레가 너무 싫습니다 ㅠ 뛰다보면 땀이 흐르는데 땀을 벌레로 착각하게되고 너무 소름끼칩니다 

 

여름에도 긴팔 운동복을 입기도 하고몸에 벌레가 안붙는 스프레이도 많이사서 뿌려봤는데 큰효과는 없는듯 해요 사실 스프레이 효과라기보다 저희집 앞 강변에 온갖 벌레들이 너무 많습니다

 

헬스장이나 집안에서 트레드밀 러닝머신을 뛰면 벌레를 안만날수도 있겠지만 벌레가 없는날에는 밖에서 뛰는 느낌이 너무좋아서 강변 조깅을 강추 드립니다

 

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조깅 다이어트 효과 및 장점

조깅을 하며 느낀 장점이 너무 많아서 아직도 지속해서 저녁밥을 먹고 시행을 하는중입니다 제주관으로 도움이 되는 부분이 많았지만 같은 느낌 현상을 받으실수도 있으니 꼭 강변이 아니더라도 상황이 맞으신분은 저녁 조깅을 추천 드립니다

 

 1.다이어트 효과

 처음 조깅을 시작할때에는 조깅이 아니라 거의 걷다시피 하였습니다 걷는것도 좋다고 하는데 저는 한 3~4개월을 걸어보니 사람마다 틀리시겠지만 다이어트에 큰효과는 없는것 같습니다 차라리 숨이 가빠질때까지 뛰고 조금 쉬면서 걷고 를 반복하니 뱃살이 한 4~5개월차에 없어져 있더라구요

 

 2.위장 소화운동 효과

저는 식사를 하고 소화가 항상 잘안되어 밤에 잘때 깨곤 하였어요 근데 조깅을 시작한뒤로는 소화운동이 잘되어 과식을 하여도 밤이나 새벽에 깰일이 잘 없더라구여 저로서는 다이어트 효과보다 소화운동 잘되는게 너무 좋았습니다 역류성 식도염도 거의 없어진거 같구요 

 

 3.생각정리 스트레스 관리

조깅을 한번하면 최소 45~60분가량 뛰고 옵니다 오랜시간 걷고 뛰고를 반복하다보니 혼자 생각하는시간이 많아지더라구요

 

직장생활중 스트레스 받았던일들 다시 생각해보기도 하고 해야될일 생각등 정리하기도 하고 , 뛰고나면 머리가 조금 말끔해 진다고 해야하나 그리고 복잡한 머릿속이 먼가 모를 상황에서도 생각이 명확히 정리되어지는 느낌을 받았습니다

주관적으로 받았던 느낌이라 설명이 부족한 부분 양해바랍니다

 

하지만 위의 다이어트나 소화운동효과보다 저는 이 생각정리 습관이 너무 좋은것 같습니다 고민거리도 어느정도 많이 정리가 되었었구요 여러분들 중에서도 혹시 머리가 복잡하시다거나 스트레스를 많이받고 계신상황이라면 저녁에 긴 강변이나 공원을 쭈욱 조깅습관 들여보시는걸 꼭 추천드립니다

 

조깅 유산소운동 방법 주의사항

조깅을 하시면 그냥 끝까지 걷는분들이 계십니다 물론 운동이 아니라 바람쇠러 산책을 하시는것일 수도 있고 나이가 연로 하셔서 힘이 없으실수도 있습니다 하지만 그냥 걸어도 운동이 된다고 여러매체에서 전파되는것 같은데 개인적으로 약 3~4개월을 그냥 걸어보았으나 효과가 많이 별로 였던것 같습니다

 

어떠한 행동을 할때에는 이유가 있고 목적이 있으시잔아요 이유없이 조깅을 할필요는 없을 것 같아서 말씀드리는 것 입니다  주관적으로느 그냥 걷기만 해서는 큰 목적을 취할수 없을것 같습니다

 

여러목적을 가지고 운동을 하실텐데 조깅이 솔직히 재미는 좀 없습니다 ㅎㅎ 아그리고 반대로 너무 무리하게 뛰기만 뛰어도 무릎이 아프더라구요 ㅠ 저는 무릎이 조금 약한것인지 숨이 넘어갈때까지 뛴후 한동안 걷기 이후 다시 뛰기를 반복하니까 운동효과도 좋고 생각하는 시간도 좋고 밤공기도 좋고 벌레만 빼고 다좋았습니다

 

조깅 유산소운동 을 알기전까지 테니스 축구 농구등 과격한 운동은 꺼려지게 되고 건강은 챙겨야 되니 무슨운동을 해야될지 참 고민이 많았었습니다 헬스도 조금씩 해보려고 하는데 더재미 없더라구요 ㅎ 암튼 여러분들도 본인에게 꼭맞는 운동찾아셔서 건강 잘 챙기세요 이상입니다